내 몸을 위한 꼼꼼한 기록 FatSecret(팻시크릿) 완벽 활용 가이드

 


FatSecret(팻시크릿)은 전 세계적으로 가장 널리 쓰이는 식단 관리 및 칼로리 카운터 앱 중 하나입니다. 특히 한국인들이 즐겨 먹는 음식과 프랜차이즈 메뉴 데이터가 매우 방대하여, 체중 감량이나 근육 증량을 목표로 하는 분들에게 필수적인 도구입니다.

1. 간편하고 정교한 '식단 기록'

식사 내용을 기록하는 것만으로도 평소 식습관의 문제점을 파악할 수 있습니다.

  • 방대한 음식 데이터베이스: 가공식품, 외식 메뉴, 신선 식품 등 거의 모든 음식의 영양 정보를 검색 한 번으로 찾을 수 있습니다.

  • 바코드 스캔: 편의점이나 마트에서 산 제품의 바코드를 카메라로 찍으면 칼로리와 영양 성분이 즉시 입력됩니다.

  • 사진 앨범: 먹은 음식을 사진으로 찍어 기록해 두면 나중에 식단을 복기할 때 시각적으로 큰 도움이 됩니다.

2. 영양 성분의 균형: '탄단지' 분석

단순히 칼로리만 적게 먹는 것이 아니라, 영양 성분의 비율을 맞추는 것이 건강 관리의 핵심입니다.

  • 영양소 비율 확인: 오늘 내가 섭취한 칼로리 중 탄수화물, 단백질, 지방이 각각 몇 %를 차지하는지 원형 차트로 보여줍니다.

  • 상세 정보 제공: 당류, 나트륨, 콜레스테롤, 식이섬유 등 세부 항목까지 확인할 수 있어 당뇨 관리나 저염식이 필요한 분들에게도 유용합니다.

3. 개인 맞춤형 목표 설정

사용자의 신체 조건과 활동량에 맞춰 적절한 섭취량을 제안합니다.

  • RDA(권장 섭취량) 계산: 키, 몸무게, 나이, 목표(감량/유지/증량)를 입력하면 하루에 섭취해야 할 적정 칼로리를 자동으로 계산해 줍니다.

  • 운동 기록 연동: 걷기나 운동을 통해 소모한 칼로리를 입력하면, 해당만큼 '추가로 더 먹을 수 있는 칼로리'가 반영되어 유연한 식단 관리가 가능합니다.

4. 커뮤니티와 동기부여

혼자 하는 다이어트는 지치기 쉽지만, 팻시크릿은 전 세계 유저들과 함께합니다.

  • 요리법 공유: 다른 사용자들이 올린 건강한 레시피와 다이어트 식단 아이디어를 얻을 수 있습니다.

  • 진행 상황 공유: 자신의 변화를 기록하고 다른 유저들의 응원을 받으며 꾸준히 실천할 수 있는 원동력을 얻습니다.

5. 팻시크릿 200% 활용 팁

  • 자주 먹는 음식 등록: 매일 먹는 닭가슴살이나 밥 등은 '자주 먹는 음식'으로 등록해 두면 검색 없이 터치 한 번으로 기록을 끝낼 수 있습니다.

  • 위젯 활용: 스마트폰 홈 화면에 위젯을 꺼내두면 앱을 열지 않고도 오늘 남은 칼로리를 수시로 체크하며 과식을 방지할 수 있습니다.


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